- informez-vous sur les principes élémentaires de la randonnée et les consignes de sécurité via un bon guide, comme celui de la Fédération Française de Randonnée Pédestre.
- les chaussures sont primordiales, oubliez les tennis et investissez dans une bonne paire de chaussures de marche. Prenez des chaussures suffisamment hautes, qui couvrent la cheville et vous protègeront des entorses.
- une carte détaillée est quasi-indispensable. Même si vous suivez un sentier balisé, il est toujours possible de "manquer" un repère ; il arrive aussi parfois que le balisage ait disparu d'un carrefour (masqué sous la végétation, par ex.). Il se peut encore que le chemin soit devenu impraticable, ou qu'il faille écourter la ballade (à cause d'un brusque changement de temps, par ex.) et alors la carte sera bien utile pour rallier l'arrivée.
- l'hydratation est un point très important. La déshydratation arrive insidieusement et ses signes avant-coureurs (par ex. tête lourde, débuts de maux de tête, ...) peuvent être difficiles à interpréter pour le néophyte. La parade consiste à boire aussi souvent que nécessaire. La gourde doit être à portée immédiate de main (par ex. à la ceinture), sinon on peut facilement avoir tendance à se retenir de boire simplement pour avoir à éviter de poser à terre un lourd sac de rando. Les besoins en eau seront très variables selon la difficulté du parcours, la température, l'ensoleillement : ne vous laissez pas surprendre et prévoyez plusieurs gourdes (il m'est arrivé de boire plus de 4 litres d'eau pour une randonnée par une chaude journée d'été...). A l'inverse, il est inutile de prévoir "trop", car chaque litre d'eau qui vous reste en fin de ballade est autant de poids que vous avez dû convoyer inutilement... Repérez à l'avance les points d'eau disponible le long de la ballade : ainsi dans chaque cimetière vous trouverez un point d'eau potable, profitez-en pour faire le ravitaillement en prévoyant la quantité nécessaire jusqu'à la prochaine fontaine...
- alimentation : cheminer pendant des kilomètres avec un sac de randonnée conséquent implique une dépense énergétique autrement plus élevée qu'une activité sédentaire. Il est indispensable de s'alimenter régulièrement pour éviter les "coups de barre". Pain d'épice, amandes, noisettes, raisin, abricots secs ne seront pas de trop pour recharger les batteries toutes les 1h30 à 2h. N'ayez pas crainte pour "la ligne", la dépense énergétique se chargera d'utiliser l'énergie de ces rations très caloriques.
- la météo peut toujours réserver des surprises. La veste coupe-vent et la polaire que vous mettrez par acquis de conscience au fond du sac en partant par une matinée ensoleillée, avec la certitude que "vous allez encore les trimballer pour rien", pourraient se révéler bien utiles en fin de journée si un passage nuageux s'invite à l'improviste...
- pluie : méfiez-vous des ponchos et capes de pluie en tout genre qu'on peut trouver dans les rayons spécialisés : même estampilés "respirants", ils piègent néanmoins une partie de la transpiration et finissent par être très désagréables à porter. Préférez-leur un parapluie, qui vous permettra de rester en tee-shirt sous une pluie passagère d'été... Seul inconvénient du parapluie : il n'est pas utilisable par vent trop fort (mais bon, de toute façon, en cas de gros coup de vent et de pluie battante, il vaut mieux s'abriter en attendant que ça passe...).
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Mis à jour ( Dimanche, 14 Septembre 2008 16:23 )
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